Ainsi commence la croissance du tissu musculaire, qui prendra progressivement du volume pour supporter les charges d’entraînement successives. Un exercice trop long et un repos insuffisant épuiseront votre muscle, favorisant le catabolisme entraînant une “fonte” musculaire, et fragiliseront ainsi votre organisme.

Il faut donc stimuler son muscle un maximum en un minimum de temps, d’où la notion d’intensité. Concrètement, il faut faire peu de séries avec des temps de repos courts entre chacune d’elles et les effectuer jusqu'à vos limites extrêmes.

plus l'entrainement   sera violent et court , plus vous stimulrez votre systeme hormonal, qui détermine votre capacité à synthétiser les protéines  et plus vous sollicitrez vos fibres blanche ,responsable de votre masse musculaire , de la vitesse et de la force et qui ne sont mobiliser que sur des efforts de moins de 15 secondes. Celà explique que le sprinter soit tres massif et le marathonien tres fin .

Chaque groupe musculaire devra être travaillé dans une fréquence d’une fois par semaine, voire une fois tous les 5 jours avec une moyenne de 4 à 6 séries par entraînement.
Pour une phase de “séchage” des exercices d’aérobie d’une durée de 60 minutes pourront s’ajouter à votre préparation.
Ajouter des séries et des répétitions ne servirait qu’à entraîner une fonte musculaire dans une période où vos réserves en glycogéne sont déjà faibles, et donc la récupération moins aisée).
Le cardio peut également faire partie intégrante d’un programme prise de poids à la condition de ne pas être doté d’un métabolisme rapide.